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6个瑜伽体式轻松缓解腰痛,远离腰间盘突出等问
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6个瑜伽体式轻松缓解腰痛,远离腰间盘突出等问题



  随着科技的发展,工作都是坐在办公室,长期保持一个动作,势必会导致腰疼。但是日常生活中,难免忽视了小疼痛,所以给了腰间盘突出等疑难症状很大的侵袭机会。






  腰疼,首先是腰部活动不够,整天坐在那里,腰椎承受很大的压力;其次是核心力量不够,没能很好的保护和稳定腰椎。瑜伽最适合缓解腰痛,因为瑜伽有拉伸脊柱各个方向的动作,还有核心的稳定练习。






  下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作,帮你缓解腰部疼痛。




1、猫式伸展


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  这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。




  步骤:


  小桌子式准备,肩膀在手的正上方,髋部与膝盖一条直线,双脚回勾或者是贴地;




  吸气,沉腰,微微翘臀,延展脊柱向上,胸腔打开,抬头看斜上方;






  呼气,低头拱背尾骨,上背部饱满向上,保持10的呼吸。




2、人面狮身式变体


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  步骤:


  俯卧在垫面,双脚与髋同宽,小手臂撑地;




  吸气,脊柱延展,微抬头向上,肩膀下沉,同时抬右腿向远向上;




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  保持10个呼吸,之后换另一边。




3、婴儿式


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  步骤:


  跪立在垫面,双膝分开略宽于髋部,脚趾并拢,臀部坐脚跟,身体贴在大腿上;



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  双手向前延展,额头贴地。




4、下犬式


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  步骤:


  婴儿式进入(脚分开与髋同宽),回勾双脚;


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  吸气手推,脚蹬抬臀向上;




  呼气落脚跟,肋骨微收,呼吸保持10的呼吸。




5、仰卧上举腿90


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  步骤:


  仰卧在垫面,双手放在身体两侧撑地,核心稳定,保持腰部尽量贴地;




  双腿并拢,双脚回勾,屈双膝大腿面靠近腹部,之后蹬直双腿向上来到与地面90度;




  保持20个呼吸。




6、脊柱扭转


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  步骤:


  仰卧在地面,双手侧平举打开,吸气,双膝并拢,屈双膝,脚踩地;




  呼气双膝找向右侧地面,同时转头看向左手延长线,呼吸保持20的呼吸,换边。




  以上6个动作,看似简单,却融合了腰肌的强化、腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动。






  对缓解腰痛非常有效,而且可以减少腰间赘肉,强壮脊柱,伽人们赶紧一起练习起来吧。